Beiträge von SixtyNiner

Das Angebot richtet sich eigentlich an Werkstätten. Es ist jedoch auch für den Heimanwender ganz Aufschlussreich, weil man dort Inspirationen zur Verarbeitung bekommt (Lötbrenner) und sehen kann, welches Material für welche Pistole geeignet ist.

Dort findet man auch verschiedene Aufschmelzgeräte:

Zitat von klappie

Im Moment tendiere ich zur SP, wenn der Heckeinstieg nicht funktioniert kann man sie ja als Ratschenbindung verwenden.

Tipp: Das geht nur, wenn du eine SP mit dem Zusatz „Multientry“ hast.

Zitat von Powderjoe

Du meinst sowas wie die carv Sohlen für Ski? App Carv Digital Ski Coach, ob die beim boarden etwas bringen weis ich nicht.

Nein, ich meine tatsächlich die Sohlen, die oben verlinkt sind. Ich würde diese Sohlen verwenden, um die Druckverteilung im Boot zu analysieren, um dann daraus Erkenntnisse für gut angepasste Einlegesohlen für Snowboardboots abzuleiten. Die von dir genannten Sohlen zielen nach meinem Verständnis eher auf die Fahrtechnik und die messtechnische Kontrolle des Bewegungsablaufs beim Skifahren.

Wie im vorausgegangenen Post kurz erwähnt, wurde zur Qualitätskontolle eine Fußdruckmessung mit einer WLAN-Sohle gemacht:

Mit Hilfe der Messergebnisse konnten Druckspitzen lokalisiert und durch Anpassungen der Einlage eine bessere Druckumverteilung gesorgt werden.

Die Messungen wurden mit Boot und Bindung gemacht. Anders als auf der Piste kann man die Moves im Store nur simulieren. Richtig aufschlussreich wäre es, wenn man mit den Messsohlen mal richtig fahren könnte.

Hier sieht man, dass die Krafteinleitung im simulierten Frontside Turn hauptsächlich durch das Großzehengrundgelenk erfolgt.

Die Druckbelastung in diesem Bereich lag dann dann bei 20N pro Quadratzentimeter und darüber.

Zitat von IzzY

Da könnte ich es direkt in schwarz machen 😂

aber gut zu wissen

Danke für den Tipp! Das probiere ich aus 😊

Ich habe dir noch ein zweites Video ergänzt.

Wenn du eine Metallklinge hast, kann es helfen, das Stäbchen mit der Flamme ganz dicht an das Metall heranzuführen. Das senkt offenbar die Flammtemperatur herab und verhindert das Rußen. Schau mal hier:

Auch hoer wird der. Trick kurz in einem Nebensatz angesprochen:

Ich habe auch ein Paar neue Einlagen, die gerade noch etwas angepasst wurden.

Besonders gut gefällt mir hier der Zehenbereich und der Bezug. Der Bezug mit dem Wabenmuster ist noch etwas rutschfester, als meine Bezüge aus Alcantara. Es schein ein spezieller Bezug für Sportschuhe zu sein. Die Zehenmulden und die Zehenfalte sind durch Heißformen besonders gut in die Einlage übertragen worden. Der Zehenkontakt ist dadurch besonders gelungen. Bei meinen anderen Einlagen wird dem Zehenbereich oft gar keine Aufmerksamkeit gewidmet.

Da ich unter dem Mittelfußknochen krampfartig ziehende Schmerzen hatte, wurde noch einmal eine Druckmessung gemacht und die Einlage von unten noch einmal etwas angepasst.

Unter der Pelotte wurde etwas Material entfernt um den Druck von der Pelotte zu nehmen und im Bereich der Ferse wurde etwas zusätzliches Material aufgebaut. Ich bin sehr gespannt, wie sich das nun in der Praxis auswirkt.

So sieht meine Einlage am Fuß aus:

Da diese Einlage im (gelben) Vorfußbereich flexibel abknickt, eignet sie sich auch gut zum Laufen. Ein Bootfitter und Skischuh-Experte meine, er würde die Einlagen vorne etwas steifer machen, weil die Abrollbewegung im Skischuh nicht gebraucht wird. Wahrscheinlich hatte er dabei eher so etwas im Sinn.

Orthopädische Einlagen bei Hallux rigidus: Die helfen!

sanoa.net

Falscher Faden drei vier fünf

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Auftragstemperatur: 215-280°C

… müsste mit einer handelsüblichen Pistole noch zu schaffen sein. Die Gluematic 5000 macht 210-220°

https://www.steinel.de/out/med…LE%20GLUEMATIC%205000.pdf?

Hallo Matze, deinen Post hatte ich gelesen. Ich lese eigentlich alles, was hier so geschrieben wird. Meine Standardempfehlung ist meist, die Boards die man im Auge hat, bei einer Probefahrt zu testen. Das Warpig bin ich nie gefahren und auch die Schuhproblematik ist mir fast fremd, da ich recht kleine Füße habe. Da sind andere Foristen mit großen Füßen deutlich kompetenter. Es gibt einen Verleiher, der versendet die Bretter auch zu dir nach Hause. Wenn du eine Halle in der Nähe hast, könntest du dich dort zumindest grob mit dem Board bekannt machen. Der Verleih ist nicht ganz billig, aber bevor man ein Board kauft, dass einem dann anschließend gar nicht gefällt, ist das gut angelegtes Geld.

Danke für deinen Post. Wie fühlt sich das weiße Material an? Ist es weich? Oder ist es hart und unbiegsam?

Der Bezugstoff nennt sich Alcantara. Das Material ist sehr schön rutschhemmend.

Gibt es dazu nicht eine Vielzahl an Videos

Zitat von Olddude

Ich dachte Du fährst Duck? 27 vorne ist da eher unnormal?

Ich habe im Forward-Stance angefangen, bin dann auf Duck gewechselt und komme jetzt mehr und mehr zurück zu den Roots. Ich habe gemerkt, dass mir Duck keine Vorteile bringt, weil ich praktisch nie switch fahre.

Ich hatte ja schon geschrieben, dass ich bereits ein moderates Standardprogramm habe, dass ich durch zusätzliche Übungen gezielt aufpeppen möchte. Im Urlaub habe ich gemerkt, dass mir meine Oberschenkel die Grenzen aufzeigen. Da ist also der limitierende Faktor. Hier muss ich offensichtlich ran, wenn ich weiterkommen möchte.

Es ist übrigens nicht das Eindrehen des Knies. Es geht darum, die Spannung im Turn zu halten und manövrierfähig zu bleiben.

Das sommerliche Verkümmern der nötigen Muskulatur ist der andere Punkt. Wenn die Saison für mich üblicher Weise um Weihnachten beginnt, bin ich meist schon nach zwei Stunden auf der Piste platt. Jetzt da die Saison zu Ende geht, bin ich für meine Verhältnisse gut drauf. Das bedeutet, ich fahre praktisch vom ersten bis zum letzten Lift und mache in der Zeit etwa 8000 Höhenmeter. Ich habe das mal nachgehalten. Dabei bin ich sehr zurückhaltend (auf Sicht) gefahren, weil ich die Pisten nicht kannte. Mit anderen Worten, es ginge noch mehr. Jetzt, da die Saison vorbei ist, könnte der Winter also kommen. Um diese wiederkehrenden Anlaufschwierigkeiten zu Saisonbeginn zu vermeiden muss ich lediglich das aktuelle Fitness-Niveau über den Sommer retten.

Momentan ist es meiner Meinung nach nicht sinnvoll, nach Boots zu suchen. Die Anprobe benachbarter Größen ist kaum möglich, weil viele Boots schon ausverkauft sind. Jetzt ist eher die Zeit für Schnäppchenjäger, die schon genau wissen, welche Größe sie benötigen und nach welchem Modell sie Ausschau halten.

Die Breite des Boards betrachte ich nicht als fixes Maß. Ich habe verschiedene Boards - schmalere und etwas breitere. Man kann auch mit 29er Boots ein Board fahren, dass für 30er Boots noch zu gebrauchen ist. Auch der umgekehrte Fall ist möglich. Insofern könnte man durchaus vorab nach einem Board schauen.

Zitat von SnowBug

Hast du dir die Body Weight Workout Books mal angeschaut? Da sind viele gute Übungen drin.

Ja klar habe ich mir das auch alles angeschaut. Das ist dann allerdings mehr oder minder der Fitness-Rundumschlag. Ich wollte jedoch gezielt da ansetzen, wo ich aktuell ein Defizit verspüre. Dazu habe ich beim Boarden versucht, meinen Körper bewusster wahrzunehmen. Das auffälligste muskuläre Defizit verspüre ich im äußeren Quadrizeps insbesondere beim Backside-Turn. Ich habe dann den Namen des Muskels gesucht und damit nach Übungen geforscht, die möglichst gezielt wirken. Zunächst habe ich eine klassische Suchmaschinen-Recherche gemacht. Zuletzt habe ich auch mal eine KI einbezogen und mir eine ausführliche Antwort generieren lassen.

Zitat

Hier eine tiefgehende Betrachtung, die weit über eine einfache Aufzählung hinausgeht:

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Der **Musculus Vastus lateralis** ist der größte und äußerste Quadrizepsmuskel. Seine Rolle ist nicht nur wesentlich für die Kniestreckung, sondern auch für die Stabilität im Stand und die Kraftübertragung bei schnellen Bewegungen. Beim Training dieses Muskels ohne Geräte sind Körpergewichtsübungen eine ausgezeichnete Wahl – vorausgesetzt, sie werden mit gezielten Modifikationen und einem klaren Fokus auf neuromuskuläre Aktivierung durchgeführt.

### 1. Sissy Squats

**Technik & Ausführung:**

- **Positionierung:** Beginnen Sie aufrecht und stellen Sie sich auf Ihre Zehenspitzen. Dies erhöht gleich zu Beginn die Spannung im Quadrizeps, speziell im Vastus lateralis, da hier der Druck von der Ferse weg und in Richtung der Fußspitzen verlagert wird.

- **Bewegungsausführung:** Beugen Sie die Knie langsam und verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, während Sie den Oberkörper kontrolliert nach hinten lehnen. Diese exzentrische Komponente erhöht die Zeit unter Spannung, was den Muskel isoliert beansprucht.

- **Fokus:** Achten Sie darauf, das Knie nicht unnatürlich weit über die Zehen hinausragen zu lassen. Eine leichte, kontrollierte Vorwärtsneigung mit aktiver Bauchmuskelspannung stabilisiert den Rumpf und verstärkt die Verbindung zum Vastus lateralis.

- **Progression:** Beginnen Sie mit Unterstützung an einer Wand oder einem Geländer. Wenn Sie sich sicher fühlen, verringern Sie die Unterstützungsphase oder integrieren Sie langsame Negativbewegungen, um den Muskel noch intensiver zu fordern.

### 2. Bulgarian Split Squats – Mit Fokus auf den Vastus lateralis

**Technik & Ausführung:**

- **Positionierung:** Platzieren Sie Ihr hinteres Bein auf einer stabilen, erhöhten Fläche (wie einer Treppenstufe oder einem Stuhl). Das vordere Bein steht fest am Boden.

- **Bewegungsausführung:** Senken Sie den Körper kontrolliert ab, bis das vordere Knie etwa einen 90‑Grad‑Winkel erreicht. Ein engerer Stand (das vordere Knie möglichst parallel zur Fußmitte) verlagert mehr Belastung auf den äußeren Quadrizeps.

- **Fokus:** Experimentieren Sie mit dem Abstand zwischen Fuß und Hüfte. Eine geringfügige Veränderung kann die Aktivierung des Vastus lateralis signifikant verändern.

- **Progression:** Nutzen Sie zunächst nur das Körpergewicht und arbeiten Sie später mit langsamen, gezielten Bewegungen (z. B. langsames Herablassen mit anschließender explosiver Aufwärtsbewegung) für eine Kombination aus Kraft- und Schnellkrafttraining.

### 3. Narrow-Stance Squats

**Technik & Ausführung:**

- **Positionierung:** Führen Sie reguläre Kniebeugen mit einer engeren Fußstellung als üblich aus. Dies verschiebt den Schwerpunkt und fördert die Aktivierung des äußeren Quadrizepsbereichs, wo der Vastus lateralis vorwiegend arbeitet.

- **Bewegungsausführung:** Gehen Sie in die Kniebeuge, ohne dass die Knie nach innen kollabieren. Fokussieren Sie sich auf einen stabilen Stand und ein gerades Rückgrat, sodass die Spannung gleichmäßig verteilt bleibt.

- **Fokus:** Die enge Stellung bewirkt, dass gerade der äußere Anteil des Quadrizeps besonders gefordert wird, was zu einer gezielteren Stärkung des Vastus lateralis beiträgt.

### 4. Isometrische Kniebeugen

**Technik & Ausführung:**

- **Positionierung:** Gehen Sie in eine tiefe Kniebeugeposition – der optimale Winkel liegt oft zwischen 70 und 90 Grad.

- **Bewegungsausführung:** Bleiben Sie in dieser Position für 30 bis 60 Sekunden.

- **Fokus:** Während des Haltetens sollten Sie aktiv versuchen, den Musculus Vastus lateralis „anzuspannen“. Visualisieren Sie die Aktivierung dieses spezifischen Bereichs – dies fördert die sogenannte **mind-muscle connection**, die entscheidend für die neuromuskuläre Rekrutierung ist.

- **Progression:** Variieren Sie den Winkel oder die Dauer der Haltephase, um unterschiedliche Muskelfasern zu rekrutieren und die Schnellkraftkomponente leicht zu integrieren.

### 5. Plyometrische Übungen: Sprungkniebeugen

**Technik & Ausführung:**

- **Positionierung:** Beginnen Sie in der klassischen Kniebeugeposition.

- **Bewegungsausführung:** Explodieren Sie aus der Kniebeuge heraus, indem Sie so hoch wie möglich springen. Der schnelle, explosive Bewegungsablauf trainiert nicht nur den Kraftaufbau, sondern verbessert auch die Reaktionsfähigkeit und Schnellkraft.

- **Fokus:** Achten Sie auf eine kontrollierte Landung, um den exzentrischen Teil der Bewegung effektiv zu nutzen – gerade hier kann der Vastus lateralis intensiv gefordert werden, wenn Sie darauf achten, das Gewicht gezielt auf den außen liegenden Teil der Füße zu legen.

- **Progression:** Erhöhen Sie nach und nach die Wiederholungszahl oder integrieren Sie Sprungvariationen, wie z. B. Drop Squats, bei denen eine schnelle Richtungswechsel den Reiz weiter verstärken.

### 6. Seitliche Ausfallschritte (Lateral Lunges)

**Technik & Ausführung:**

- **Positionierung:** Stellen Sie sich aufrecht hin und machen Sie mit einem Bein einen seitlichen Schritt.

- **Bewegungsausführung:** Senken Sie das Körpergewicht kontrolliert ab, wobei sich das Gewicht hauptsächlich auf das ausgestreckte Bein verlagert – so wird der Vastus lateralis zusätzlich aktiviert.

- **Fokus:** Die Betonung liegt auf der Balance und der Koordination. Diese Übung verbessert nicht nur die Kraft, sondern auch die Stabilität und das Gleichgewicht, was im Zusammenspiel mit explosiven Bewegungen ein großer Vorteil ist.

- **Progression:** Arbeiten Sie mit einer langsam auslaufenden seitlichen Bewegung und steigern Sie im weiteren Verlauf das Tempo oder integrieren Sie kleine Sprünge, um den plyometrischen Reiz zu erhöhen.

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### Übergeordnete Trainingsprinzipien

1. **Kontrollierte Progression:**

Beginnen Sie mit den Grundlagen und erhöhen Sie allmählich den Schwierigkeitsgrad, indem Sie Variationen einführen oder den Bewegungsablauf verlangsamen/verschnellern. So wird eine beständige Anpassung des Nervensystems gefördert, was langfristig zu mehr Schnellkraft und gezielter Isolation des Vastus lateralis führt.

2. **Mind-Muscle Connection:**

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie isoliert trainieren möchten. Fokussieren Sie sich bewusst auf den Vastus lateralis während jeder Bewegung. Visualisieren Sie, wie der äußere Quadrizeps arbeitet, und versuchen Sie, diesen mental zu aktivieren, bevor Sie die Bewegung ausführen.

3. **Vielseitigkeit des Reizes:**

Kombinieren Sie isometrische Halteübungen (für maximale Spannungsausdauer) mit exponentiellen Bewegungen (für Schnellkraft) und variablen Bewegungsabläufen. Diese Mischung fördert unterschiedliche Fasertypen des Muskels, was für eine ausgewogene Entwicklung unabdingbar ist.

4. **Core-Stabilität und Ganzkörperkoordination:**

Eine solide Core-Muskulatur ist entscheidend, um bei allen diesen Übungen eine saubere Technik und Stabilität zu gewährleisten. Ergänzende Core-Übungen unterstützen Ihre Gesamtleistung und schützen vor Verletzungen.

5. **Regeneration und Variabilität:**

Selbst ohne Geräte ist es wichtig, den Muskeln ausreichende Erholungsphasen zu ermöglichen. Variieren Sie Ihre Trainingsreize regelmäßig – sowohl im Wiederholungsbereich als auch in der Intensität – um permanente Fortschritte zu erzielen und Überlastungsverletzungen zu vermeiden.

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Diese tiefgehende Herangehensweise bietet nicht nur eine Auswahl an Übungen, sondern auch einen Rahmen, um die Kombination von Technik, Trainingsregulation und mentaler Fokussierung nachhaltig zu optimieren. So können Sie den Vastus lateralis gezielt isolieren und zugleich die Schnellkraft steigern, was langfristig sowohl Ihre athletische Leistung als auch Ihre funktionelle Stabilität verbessert.

Soll ich noch detaillierter auf einen spezifischen Aspekt wie etwa die biomechanische Analyse der Übungsvarianten oder on the intricacies of training the mind-muscle connection eingehen?

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Puffin

Vielen Dank für deine Antwort. Mir ist die Terminologie nicht vertraut. Das meiste muss ich „googlen“ …wall pusch, hinge? Kenne ich alles nicht.

Ist hier ein Mann der Hinge heißt? Erinnert mich nur an Bart‘s prank calls. 😂

Was hat es mit der hinteren Kette auf sich? Wie spürt man das? Ich meine ...wenn man es falsch macht?

Meine ersten Erfahrungen: Die 15mm Matte hat eine super Dämpfung. Das merkt man vor allem bei knienden oder liegenden Übungen, wie zum Beispiel Side Planks, bei denen man auf sich auf die Ellenbogen stützt. Mein persönlicher Erfolg dabei: Mir gelingen inzwischen Seitstütze mit leg raise. Daran war anfangs gar nicht zu denken.

Daneben bietet die weiche Matte weniger Stand-Stabilität. Das lässt die Matte wie ein Balance Pad wirken. Man trainiert also auch das Gleichgewicht. Das macht sich zum Beispiel bei Split Squats bemerkbar, die ich neu aufgenommen habe, weil ich beim Snowboarden mal darauf geachtet habe, welcher Muskel als erster brennt. Ich würde sagen, bei mir ist es der Musculus vastus lateralis des vorderen Beins.

Habt ihr ähnliche Erfahrungen beim Snowboarden und welche Übung macht ihr für den Quadrizeps? Habt ihr persönliche Body Weight Exercise-Empfehlungen für mich?

Ich sehe hier auf die Schnelle drei Patente. Eins bezieht sich auf einen Arbeitstisch.

IPI Database

Da die maximale Schutzdauer i.d.R. 20 Jahre berägt, ist das Thema wohl durch. Trotzdem muss man den Hut ziehen. Da hat sich der Herr Tschäppät schon etwas feines ausgedacht. Und das wahrscheinlich ganz ohne 3D Drucker.

Zitat von XuanV

Ich mache seit einiger Zeit auch Faszientraining für die Füße.

Auch das ist sicherlich ein guter Tipp. Ich glaube inzwischen, dass es wirklich der Druck von oben ist. Sobald ich die Ankle Straps lockerer mache oder die Schuhe ausziehe, erholt sich der Fuß. Für die Fertigung Einlagen ist das eine bedeutungsvolle Beobachtung, weil man eventuell dafür sorgen muss, den Fuß von unten stabil zu unterfüttern.

Eine weitere Beobachtung ist, dass der erste Mittelfußknochen umso stärker belastet wird, je mehr man die vordere Bindung nach vorne dreht. Ich hatte zuletzt bis zu 27° an der vorderen Bindung. Je mehr man diesen steilen Stance zurück nimmt, desto gleichmäßiger verteilt sich die Last beim Frontside-Turn auf die übrigen Mittelfußknochen. Es wird dann angenehmer. Trotzdem möchte ich weiter an den Einlagen „arbeiten“.